运动出汗不可避免,如何补水很有讲究

/2020-06-29/
原标题:运动出汗不可避免,如何补水很有讲究灼热的阳光下,汗水从身体的角角落落悄然落下,打湿了衣服,但也让人在不经意间瘦了几斤,如果你有运动的习惯,那么这种变化可... ...

原标题:运动出汗不可避免,如何补水很有讲究

灼热的阳光下,汗水从身体的角角落落悄然落下,打湿了衣服,但也让人在不经意间瘦了几斤,如果你有运动的习惯,那么这种变化可能会更加明显。出汗之后,人们对于水分的需求自然也会比平时来得更高一些,不过问题也由此而来,白水可以全方位地解决身体“渴水”的需求吗?想要解决这个问题,或许得先从你的出汗情况来进行分析。

出汗这件事本身,其实出的并不仅仅只有汗,它还包括你非常熟悉的一个名词,电解质。所谓电解质,其实就是带有正电荷或者负电荷的物质,比如说钠、钾等,它们参与着人体内许多重要的功能和代谢活动,对于维持正常的生命活动起着非常重要的作用,一旦血液中的一种或者多种电解质浓度异常改变,那就可能会对身体造成不同程度的机体损害。但一定要强调的是,电解质并非是一种需要时时补充的物质,虽然它会随着汗液的流失一起有所损失,可是只有在剧烈运动造成电解质迅速流失的情况下,才会需要补充,如果你并没有剧烈运动的习惯,又或者日常只是会进行一些中量的运动,甚至仅仅只有散步的习惯,那么在选择夏日的饮用水时,并不需要将电解质饮料列入选项。

轻运动,简单的Detox Water就能满足需求

所谓轻运动,其实指的是时间要求松、技术要求低、体能消耗少的运动方式吃好晚饭之后的散步、下班时候去地铁站或者从地铁站回家的短时步行,甚至太极拳、广场舞等运动,都可以算作是轻量运动。通常情况下,这些运动所耗费的时间在1小时以内,对身体素质的要求较低,是一种自然而轻松的运动形式。

轻运动由于耗能较少、负荷也低,因此其出汗量也不多,通常一场散步回家之后,身体会出一身薄汗,此时身体对于水分的需求通常更为简单,只需要适当补充一些矿泉水、白开水等就能满足需求。当然,如果你不喜欢喝没有味道的水,那不妨考虑自己在家自制一些Detox Water。

加入了蔬果和草本植物的Detox Water能让原本无味的水增加更多色彩和风味。

“Detox Water”是一种在Ins上非常流行的饮水方式,简单来说,它就是将新鲜蔬果和草本植物混搭浸泡在水中,使原本无味的白水变得色彩丰富、颇有风味的一种方法,至于网上一直宣称的“排毒”、“滋养身体”、“减脂”等效果,其实并不用太当回事。

带有蔬果风味的Detox Water能很好地帮助身体补充水分,或许在某种程度上也能补充一些维生素。当然,如果你愿意的话,Detox Water也可以当做日常饮用水来饮用,只不过其制作时候一定要注意卫生,以免因为天热或者其他原因造成变质,或引发一些不必要的问题出现。

加入了每日所需膳食纤维的乐体控水,适合在进行轻运动时饮用,0糖0脂不添加的设计不会给身体增加负担。

除此之外,一些主打0糖0脂无添加的饮料也可以考虑作为轻运动之后的水分补充剂来使用,新上市的乐体控水除了可以补充身体流失的水分之外,其还能帮助补充每日所需膳食纤维,0糖0脂不添加的设计也符合现代“轻食”潮流,对于有轻运动习惯的人来说,是一款不错的健康饮品。

中等强度运动,适量补充电解质

什么是中等强度的运动?或许心率可以给你答案。一般来说,人在安静时候的心率为60-100次/分钟,中等强度运动的心率应该保持在最大心率的60%-70%左右,而每个人在最大心率通常会采用“220-年龄”这一公式来推算。假设你今年30岁,那么最大心率则应该在190次/分钟,而中等强度运动时的心率则应该控制在114次/分钟-133次/分钟之间。

一般来说,中等强度运动多与长跑、跳绳、长距离游泳、自行车等有氧运动关系紧密,它不仅可以有助于心肺功能的提高,同时也有助于帮助消耗能量,让身体维持在良好的功能状态——但要强调的是,这种运动的时间不会维持太长,如果时间太长的话,这可能会被归类到高强大大运动量的运动范畴。不过,中等强度运动的出汗量也不少,尤其是在夏季,一场长跑所消耗的水分和电解质,或许比冬季来得要更多一些。

Vitacoco是现在中国市场上非常受欢迎的椰子水品牌,其采用NFC(非浓缩还原)技术,能够帮助身体迅速补水。

在进行中等强度运动时,简单的矿泉水、白开水或者Detox Water已经不能简单地满足身体需要,在补充水分的同时,你还需要适当地补充一些电解质,而一到夏季就广受欢迎的椰子水便是不错的选择。

Gre3n琭力椰子水在运动人群中十分受欢迎。其使用来自泰国的椰青,椰子汁口感清甜,在中等强度运动后饮用有着很好的解渴作用。

除了水分之外,椰子水本身含有一定量的矿物质,钾、钠、钙、镁等矿物质元素都有,可以在帮助补充因为流汗而损失的水分和电解质,对于进行了中等强度运动的人来讲,是一款清爽可口的产品。但要注意的是,椰子水虽然能够帮助补充体液,有时候也挺适合宿醉的人将其作为“回魂水”来饮用,可它并不适合那些进行了激烈运动的人来补充体液。这是因为椰子水中虽然含有大量的矿物质,不过其也有着高钾低钠的特点,对于进行了激烈运动、流失了大量水分和电解质的人来讲,他们可能还需要额外的钠来维持机体平衡,否则在情况严重的前提下,亦可能引发高血钾症。

特别要提醒的是,椰子水不能替代白开水作为日常饮用水的来源,哪怕比起含糖饮料来说,椰子水所含的糖分和热量都低得多,但长期饮用仍可能会造成能量摄入过多的问题,以及电解质失衡。

高强度大出汗量运动,电解质饮料饮用时间到

能让人体紧张工作持续时间超过5-30分钟的运动,通常情况下可以将其认为是大强度运动,具有竞赛性质的10000米跑就是非常有代表性的一种,而除此之外,一些将有氧和无氧混合进行的高强度运动,比如篮球、足球、自行车山地竞技骑行等可以算作是激烈运动的一种——当然,要是你选择的是养生篮球或者养生足球,那自然是不可以归类到这一范畴之内的。

高强度大出汗量的运动会让身体流失大量的水分和电解质,这点从衣服的变化上就能发现,一般来说,在烈日下打两个小时高强度的篮球比赛之后,干燥的篮球服上常常会带有白色粉状结晶,如果你好奇心足够强烈的话,尝一口就会发现它的味道略带咸味——实际上,这就是你的身体在出汗时带出的以钠元素为代表的结晶物。

电解质饮料中除了水分之外,还含有钾、钠、钙、镁等元素,同时亦会增加一些糖分、碳水化合物,以帮助身体“补液”,并加快其恢复速度。

要想在短时间内让进行了此一运动的身体恢复电解质平衡,最好的办法是饮用一些专业的电解质饮料,这些饮料除了会提供基本的水分需求之外,也会含有钾、钠、钙、镁等元素,同时会添加少许糖、碳水化合物等成分,来帮助身体从疲劳状态中恢复过来。

同时需要提醒的是,高强度大出汗量的运动在水分补充时也有讲究,通常情况下,建议在运动开始2个小时左右摄入500ml左右的液体,之后在运动时以小口多次的方式每隔15-20分钟补充一次电解质饮料,在运动结束后2个小时内再补充500ml左右的电解质饮料。必须强调的是,高强度大出汗量的运动结束后,不可以迅速大量饮水,这种做法不仅无法做到给身体补水,同时还可能造成心脏负荷的增加。

(本文来自澎湃新闻,更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)

广告 330*360
广告 330*360
Copyright © 2002-2017 版权所有
意见反馈