【健康养生】夏天就该热着过！

原标题：【健康养生】夏天就该热着过！

随着天气越来越热，我们的饮食自然也应该有所调整，那么到底该吃什么呢？

大多数人会说，吃凉拌菜、冰西瓜、绿豆汁啊，听起来似乎没毛病嘛，但小郎中反复强调过了，越热越不可贪凉！

“ 胃喜温不喜凉”、“ 肾也是喜暖不喜寒”——人体的气血、五谷营养，都要靠 脾胃来吸收运化；靠 肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。

有句老话叫“ 夏天不热、 冬天不冷，迟早要作病。”人体要顺应自然，该热的时候就得热，该出汗就得出汗。夏天不“热”着过，势必要生病！

“热”着吃

肉类：牛、羊肉

夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。

注重荤素搭配，温凉互补。如吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。

有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

热食：汤面、热粥

高温闷热，许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症

状。这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量

热气，解暑降温，开胃理气。

可多以热汤面、热粥等热食作为主食，缓解吃过多冷食给身体带

来的不适。茶饮中红茶性温，很适合脾虚胃寒的人食用。

果蔬：葡萄、韭菜、南瓜

蔬菜中，南瓜性温健脾，可加强肠胃蠕动；韭菜补肾温阳，可增进食欲。适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。

提醒：食用时应注意控制食量，阳虚体质、脾胃虚寒的人可多食用；但体质湿热、阴虚内热、患有急性结膜炎的人应慎食。

调料：生姜、胡椒

俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜味辛性温，散寒解表，适合体质偏寒的人食用。

在烹制菜品时，适当加入葱、蒜、辣椒、胡椒等温性香辛料，不仅能增香提味，还可以杀菌解毒，调理肠胃。

提醒：需要注意的是，口臭、便秘的人慎食，可能会加重胃热、肠热的不适。

饮品：热水、姜茶

夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热哦。不过喝茶最好在饭后，空腹饮茶容易腹泻。

把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，健运脾胃。

“热”着过

适当流汗

人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。如果 夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升。

所以，夏天不要长时间待在封闭的空调房中，早晚可以适当运动，健步走就是不错的选择。

晚上回家后再打开空调（27度左右），房间门打开互相通风，保持各房间温差平衡，营造凉爽的环境更有利于入睡。

不过要注意的是，夏天也不宜大量的出汗 ，如果不及时补水很容易造成运动脱水。

热水泡脚、泡澡

之前说了不可猛然冲冷水澡。

夏季可以多用热水泡脚、泡澡，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。

水温以40℃-45℃，温暖舒适为宜。水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

晒太阳

晒太阳在中医里被称为“天灸”，老天给我做艾灸，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，适合所有人。

夏天可在 早上8点前和下午5点后晒晒太阳，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。 傍晚则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。

不露腰腹

夏天少吹空调，多运动，不穿露脐装、露背装，注意腰、腹、腿足及后背的保暖。

来源|养生中国

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